ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) – الوقاية

ويمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم عن طريق تناول الطعام الصحي، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وشرب الكحول في الاعتدال وعدم التدخين.

خفض كمية الملح في طعامك وتناول الكثير من الفواكه والخضروات. لوحة أتويل يسلط الضوء على أنواع مختلفة من المواد الغذائية التي تشكل نظامنا الغذائي، ويظهر النسب يجب أن نأكل منها في الحصول على نظام غذائي متوازن وصحي.

يرفع الملح ضغط الدم. لمزيد من الملح تأكله، وارتفاع ضغط الدم. تهدف إلى تناول أقل من 6G (0.2oz) من الملح يوميا، وهو عبارة عن ملعقة صغيرة. معرفة كيفية خفض على الملح.

حمية

تناول نظام غذائي قليل الدسم يحتوي على الكثير من الألياف (مثل الأرز الخام والخبز والمعكرونة) والكثير من الفواكه والخضروات يساعد على خفض ضغط الدم. الفاكهة والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تبقي جسمك في حالة جيدة. تهدف إلى أكل خمسة 80g أجزاء من الفواكه والخضروات كل يوم.

معرفة كيفية الحصول على 5 الخاص بك اليوم.

كحول

شرب الكحول بانتظام فوق المستويات الموصى بها من قبل إرادة رفع ضغط الدم مع مرور الوقت. البقاء ضمن هذه المستويات الموصى بها هو أفضل وسيلة للحد من خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع.

معرفة عدد الوحدات في تيبل المفضلة لديك والحصول على نصائح حول خفض.

الكحول هو أيضا عالية في السعرات الحرارية، والتي سوف تجعلك اكتساب الوزن. وهذا أيضا زيادة ضغط الدم. معرفة عدد السعرات الحرارية في المشروبات الشعبية.

يزيد الوزن الزائد من قلبك ليعمل بجد على ضخ الدم حول جسدك، مما يمكن أن يرفع ضغط الدم. معرفة ما إذا كنت بحاجة لانقاص وزنه مع مؤشر كتلة الجسم وزن صحي آلة حاسبة.

إذا كنت بحاجة إلى تسليط بعض الوزن، فمن الجدير بالذكر أن مجرد فقدان بضعة جنيه سوف تحدث فرقا كبيرا في ضغط الدم والصحة العامة. الحصول على نصائح حول فقدان الوزن بأمان.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من ضغط الدم عن طريق الحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان الوزن، والتي سوف تساعد أيضا على خفض ضغط الدم.

يجب على البالغين القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتين و 30 دقيقة) من النشاط الهوائي المعتدل الشدة (مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع) كل أسبوع. من أجل العد، فإن النشاط يجب أن تجعلك تشعر بالدفء والخروج قليلا من التنفس. الشخص الذي هو زيادة الوزن قد يكون فقط على المشي حتى المنحدر للحصول على هذا الشعور.

وزن

ويمكن أن يشمل النشاط البدني أي شيء من الرياضة إلى المشي والبستنة. الحصول على مزيد من الأفكار على أن تكون نشطة.

ممارسه الرياضه

تدخين

التدخين لا يسبب مباشرة ارتفاع ضغط الدم، ولكنه يضعك في خطر أكبر بكثير من الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية. التدخين، مثل ارتفاع ضغط الدم، سوف يسبب الشرايين لتضييق. إذا كنت تدخن ولديك ارتفاع ضغط الدم، سوف الشرايين الخاصة بك تضييق بسرعة أكبر بكثير، وخطر الإصابة بأمراض القلب أو الرئة في المستقبل هو زيادة كبيرة. الحصول على مساعدة لوقف التدخين.

معرفة كيف يتم اختبار ضغط الدم.

شرب أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميا قد يزيد من ضغط الدم. إذا كنت مروحة كبيرة من القهوة والشاي أو غيرها من المشروبات الغنية بالكافيين (مثل الكولا وبعض مشروبات الطاقة)، ​​والنظر في خفض.

لا بأس من شرب الشاي والقهوة كجزء من نظام غذائي متوازن، ولكن من المهم أن هذه المشروبات ليست المصدر الوحيد للسوائل. معرفة ما إذا كنت تشرب ما يكفي من السوائل.

كافيين

استخدام لدينا وزن صحي آلة حاسبة لقياس بسهولة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أو طفلك (مؤشر كتلة الجسم)