التهاب الجراب – الوقاية

هناك عدد من الاحتياطات المنطقية التي يمكنك اتخاذها لمنع حصول التهاب كيسي.

إذا كان عملك ينطوي على الكثير من الركوع، مثل تركيب السجاد، وارتداء زوج من منصات الركبة تساعد على حماية الركبتين.

إذا قمت بتشغيل أو المشي بانتظام، تأكد من تناسب المشي أو الاحذية الخاصة بك بشكل صحيح.

حماية المفاصل الخاصة بك

يجب أن تذهب إلى أخصائي متجر تشغيل إذا كنت تشتري الاحذية للمرة الأولى. سوف يكون أحد الموظفين المدربين قادرا على إجراء عدد من الاختبارات، بما في ذلك تحليل المشي، وتعطيك المشورة حول نوع من الأحذية التي هي الأفضل بالنسبة لك.

إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل مع حذائك، فإن أخصائي علاج القدم (أخصائي القدم) تكون قادرة على تقديم رأي أكثر الخبراء والنظر في الميكانيكا الحيوية الخاصة بك أقل عموما.

فواصل منتظمة

العثور على طبيب القدم في منطقتك.

أخذ فواصل منتظمة أثناء تنفيذ المهام التي تنطوي على الحركات المتكررة. وهذا سوف يساعد على تجنب وضع الضغط الزائد على منطقة معينة من الجسم.

يمكنك أيضا تغيير أنماط النشاط البدني من خلال القيام بمهام أو تمارين مختلفة لا تنطوي جميعها على استخدام نفس الجزء من جسدك.

تأكد من الاحماء لمدة ست دقائق على الأقل قبل ممارسة الرياضة. القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو الركض السهل، قبل البدء في ممارسة أكثر نشاطا.

اقرأ المزيد عن كيفية الاحماء قبل ممارسة الرياضة وكيفية امتدادها بعد ممارسة الرياضة.

إذا كان أحد المفاصل قد تأثرت سابقا بالتهاب الجراب، فإن تقوية العضلات المحيطة بها سيوفر الحماية من المزيد من الإصابة. ومع ذلك، حاول فقط لتقوية العضلات بعد أعراض التهاب كيسي قد تطهيرها.

اقرأ المزيد عن القوة والتدريب على المرونة.

الاحماء قبل ممارسة الرياضة

تقوية العضلات

تشغيل نصائح للمبتدئين، بما في ذلك المشورة السلامة، وتقنية، والبقاء دوافع وإيجاد النادي قيد التشغيل