مرض رتجي و رتج – الوقاية

تناول نظام غذائي عالي الألياف قد يساعد على منع مرض رتجي، وينبغي أن تحسن الأعراض الخاصة بك.

يجب أن يكون متوازنا النظام الغذائي الخاص بك وتشمل ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفواكه والخضروات يوميا، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة. يجب أن البالغين تهدف إلى تناول 18G (0.6oz) إلى 30G (1.05oz) من الألياف يوميا، اعتمادا على طولهم ووزنهم. يمكن للطبيب الخاص بك تقديم هدف أكثر تحديدا، استنادا إلى ارتفاع الفردية والوزن.

فمن المستحسن أن تقوم تدريجيا بزيادة كمية الألياف الخاصة بك على مدى بضعة أسابيع. وهذا يساعد على منع الآثار الجانبية المرتبطة بنظام غذائي عالي الألياف، مثل الانتفاخ وانتفاخ البطن (الرياح). شرب الكثير من السوائل يساعد أيضا على منع الآثار الجانبية.

مصادر الألياف

إذا كنت قد أنشأت مرض رتجي، قد يقترح عليك تجنب تناول المكسرات والذرة والبذور نظرا لاحتمال أنها يمكن أن تمنع فتحات رتجي وتسبب انسدادات. الناس عادة ما يجدون أنفسهم إذا كانت هذه الأطعمة تسبب الأعراض. وقد أوصي أيضا البروبيوتيك، ولكن الأدلة غير موجودة. وعموما، هناك نقص في الأدلة العلمية ذات نوعية جيدة حول كيفية الوقاية من مرض رتجي.

مصادر جيدة من الألياف تشمل

مرة واحدة كنت قد وصلت هدف الألياف الخاصة بك، والتمسك بها لبقية حياتك، إذا كان ذلك ممكنا.

وترد أدناه معلومات أكثر تفصيلا عن مصادر الألياف.

مصادر جيدة من الألياف في الفاكهة الطازجة (بالإضافة إلى كمية من الألياف التي توجد في أجزاء نموذجية) تشمل

مصادر جيدة من الألياف في الفواكه المجففة (بالإضافة إلى كمية الألياف الموجودة في أجزاء نموذجية) تشمل

مصادر جيدة من الألياف في الخضروات (بالإضافة إلى كمية الألياف الموجودة في أجزاء نموذجية) تشمل

مصادر جيدة من الألياف في المكسرات (بالإضافة إلى كمية الألياف الموجودة في أجزاء نموذجية) تشمل

مصادر جيدة من الألياف في الحبوب الإفطار (بالإضافة إلى كمية من الألياف الموجودة في أجزاء نموذجية) تشمل

ملاحظة – يجب أن تحتوي معادلات “العلامة التجارية الخاصة بها” من الحبوب المذكورة أعلاه على مستويات مماثلة من الألياف.

مصادر جيدة من الألياف في الأغذية النشوية (بالإضافة إلى المبلغ الموجود في أجزاء نموذجية) تشمل

مكملات الألياف – عادة في شكل أكياس من مسحوق كنت مزيج مع الماء – وتتوفر أيضا من الصيادلة ومحلات الأغذية الصحية. بعض تحتوي على التحلية. ملعقة كبيرة من ملحق الألياف يحتوي على حوالي 2.5G من الألياف. إذا كنت بحاجة إلى مكملات الألياف على المدى الطويل، يمكن للطبيب أن يصف لهم.

تناول الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يسبب ارتفاع الكولسترول. اتبع هذه النصائح العملية حول كيفية خفض

الأطعمة النشوية هي المصدر الرئيسي للكربوهيدرات ولعب دورا هاما في اتباع نظام غذائي صحي، ولكن معظمنا لا تأكل ما يكفي منهم