نوبة قلبية – الوقاية

إن تغيير نمط الحياة هو الطريقة الأكثر فعالية لمنع الإصابة بأزمة قلبية (أو حدوث نوبة قلبية أخرى).

هناك ثلاث خطوات رئيسية يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع الإصابة بأزمة قلبية (وكذلك السكتة الدماغية)

إن اتباع نظام غذائي غير صحي مرتفع في الدهون سيجعل تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) أسوأ ويزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية.

حمية

الاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بالدهون سوف يسبب المزيد من لويحات الدهنية لبناء في الشرايين الخاصة بك. وذلك لأن الأطعمة الدهنية تحتوي على الكولسترول؛ وهناك نوعان رئيسيان من الكولسترول

وهناك أيضا نوعين من الدهون – المشبعة وغير المشبعة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة، لأنها تزيد من مستويات الكولسترول السيئ في الدم.

تدخين

الأطعمة عالية في الدهون المشبعة تشمل

تناول كمية صغيرة من الدهون غير المشبعة سيزيد من مستوى الكولسترول الجيد ويساعد على تقليل أي انسداد في الشرايين. الأطعمة عالية في الدهون غير المشبعة وتشمل

اقرأ المزيد عن الأكل الصحي والحقائق حول الدهون.

التدخين هو عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية، لأنه يسبب تصلب الشرايين ويزيد من ضغط الدم.

إذا قررت التوقف عن التدخين، فسيتمكن طبيبك من إحالتك إلى خدمة التوقف عن التدخين، والتي سوف تقدم مساعدة ونصائح مخصصة حول أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين.

يمكنك أيضا الاتصال بخط المساعدة التدخين على 0300 123 104 (إنجلترا فقط). وسيقوم موظفو خط المساعدة المدربين تدريبا خاصا بتقديم مشورة الخبراء والتشجيع مجانا.

إذا كنت ملتزما بالإقلاع عن التدخين ولكنك لا تريد أن تحال إلى خدمة الإقلاع عن التدخين، يجب أن يكون طبيبك قادرا على وصف العلاج الطبي للمساعدة في أعراض الانسحاب التي قد تواجهها.

ضغط دم مرتفع

لمزيد من المعلومات حول التخلي عن التدخين، اقرأ صفحة التوقف عن التدخين.

ارتفاع ضغط الدم المستمر يمكن وضع الشرايين والقلب تحت ضغط إضافي، مما يزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية.

يمكن في كثير من الأحيان خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، معتدلة تناول الكحول الخاص بك، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تنطبق المشورة الغذائية أعلاه أيضا إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، خفض كمية الملح في طعامك وتناول الكثير من الفواكه والخضروات.

يرفع الملح ضغط الدم. لمزيد من الملح تأكله، وارتفاع ضغط الدم. يجب أن تهدف إلى تناول أقل من 6G (0.2oz) من الملح يوميا، وهو عبارة عن ملعقة صغيرة. معرفة كيفية خفض على الملح.

وقد ثبت أن تناول نظام غذائي قليل الدسم يحتوي على الكثير من الألياف – مثل الأرز الخام والخبز والمعكرونة – والكثير من الفواكه والخضروات يساعد على خفض ضغط الدم. الفاكهة والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتساعد على إبقاء جسمك في حالة جيدة.

يجب أن تهدف إلى أكل خمسة 80g أجزاء من الفواكه والخضروات كل يوم.

قراءة المزيد عن الحصول على 5 يوم.

شرب الكحول بانتظام فوق الحدود الموصى بها يمكن أن ترفع ضغط الدم.

اقرأ المزيد عن عدد الوحدات الموجودة في تيبل المفضلة لديك ونصائح حول خفضها.

الكحول هو أيضا عالية في السعرات الحرارية، لذلك سوف تكسب الوزن إذا كنت تشرب بانتظام. كما أن زيادة الوزن تزيد من ضغط الدم. معرفة عدد السعرات الحرارية في المشروبات الشعبية.

يزيد الوزن الزائد من قلبك ليعمل بجد على ضخ الدم حول جسدك، مما يمكن أن يرفع ضغط الدم. معرفة ما إذا كنت بحاجة لانقاص وزنه مع مؤشر كتلة الجسم وزن صحي آلة حاسبة.

إذا كنت بحاجة إلى تسليط بعض الوزن، فمن الجدير بالذكر أن فقدان بضعة جنيه فقط سوف تحدث فرقا كبيرا في ضغط الدم والصحة العامة. الحصول على نصائح حول فقدان الوزن بأمان.

فالنشاط والتمارين المنتظمة يؤديان إلى خفض ضغط الدم عن طريق الحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان الوزن، مما سيساعد على خفض ضغط الدم.

ويوصى بأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات. قد لا يوصى بمزيد من الأنشطة المضنية، مثل لعب كرة القدم والاسكواش. تحقق مع الطبيب المسؤول عن رعايتك.

للحصول على نصائح، وقراءة صفحاتنا على المشي من أجل الصحة، والسباحة لللياقة البدنية وفوائد ركوب الدراجات.

اقرأ المزيد عن كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

أمراض القلب يمكن الوقاية منها عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ونمط الحياة. الحصول على أفضل 10 نصائح لقلب صحي

25٪ على الأقل من البالغين لديهم ارتفاع ضغط الدم. الحصول على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحة

الأطعمة التي يمكن أن تأكل وتلك التي يجب تجنب للمساعدة في خفض الكولسترول الخاص بك

13/06 /

13/06 /

مساعدة في الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك ما يمكن لطبيبك القيام به، والخدمات المحلية والعلاجات استبدال النيكوتين

تعزيز صحتك واللياقة البدنية مع متعة والأفكار العملية للحصول على نشاط وتحسين صحتك العامة