el embarazo, la pirámide alimenticia

Comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos es la mejor manera de asegurarse de que está recibiendo las calorías y los nutrientes que necesita. Alimentos del USDA Pirámide es una buena guía para las mujeres embarazadas, que asegura que consumir el mínimo número siguiente de porciones de cada grupo de alimentos (alrededor de 2.500 calorías):

9 porciones de pan, cereal, arroz y pasta. Ejemplos de una porción de este grupo: una rebanada de pan integral, 1/2 taza de cereal cocido, la mitad de un bagel, o 1/2 taza de pasta. Asegúrese de incluir cereales integrales y almidones de trigo, así como otros almidones altos en fibra.

4 porciones del grupo de las verduras. Ejemplos de una porción de este grupo: 1 taza de verduras de hoja verde, 1/2 taza de otras verduras, jugo de taza de vegetales crudos o cocidos, o 3/4. Escoja una variedad de verduras, cuanto más oscuro el color, más nutrientes vegetales tiene una.

3 porciones del grupo de las frutas. Ejemplos de una porción de este grupo: una manzana mediana, un plátano pequeño, una naranja pequeña, 1/2 taza de fruta picada o 3/4 taza de jugo de fruta. Escoja una variedad de frutas a diario, como frutas crudas son más altos en fibra que los jugos.

3-4 porciones del grupo de leche, yogur y queso. Ejemplos de una porción de este grupo: 1 taza de leche o yogur, 1,5 oz de queso natural o 2 onzas de queso procesado. Use leche descremada o baja en grasa, sin grasa o yogur bajo en grasa y queso bajo en grasa.

6-7 onzas (2-3 porciones) de la carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces. Ejemplos de una porción de este grupo: 3 oz aves de corral, pescado o carne magra, 1 onza de carne = 1/2 taza de frijoles secos cocidos, un huevo entero, 1/2 taza de queso de soja, 1/3 taza de nueces, o 2 cucharadas mantequilla de maní. Elija carnes magras y grasa de la carne antes de la cocción. Con pollo, retirar la piel. Incluya frijoles cocidos a menudo como plato principal en las comidas.

Un error común en la dieta saludable es saltarse el desayuno. Cuando se salta el desayuno, que está obligando a su cuerpo para que diez o doce horas sin que los alimentos y en largo sin alimentar a su bebé. Cuando están muertos de hambre, es fácil elegir los alimentos equivocados y comer demasiado de ellos, por lo que saltarse el desayuno puede hacer que usted come más calorías de las que usted desea.

repartiéndose las calorías

Las calorías de todos los alimentos saludables que conforman la pirámide de alimentos del USDA se componen de tres nutrientes básicos: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Estos tres nutrientes son conocidos como los macronutrientes porque los necesitamos en cantidades mayores. A pesar de que cada macronutriente tiene una función particular en el cuerpo, trabajan juntos en colaboración para una buena salud y para un embarazo saludable. Durante el embarazo, las cantidades necesarias de algunos de estos nutrientes sólo cambian ligeramente.