guía básica para embarazo saludable

El reloj biológico ha comenzado tic-tac, la idea de formar una familia ha entrado en su mente. Cómo tener un embarazo saludable?
Es muy sencillo para tener un embarazo saludable, siempre y cuando siga los siguientes consejos.

– Organizar el plan de embarazo
Haga la cita con su ginecólogo y comprobar su estado de salud. Asegúrese de que usted ha tomado ya la vacunación necesaria. Una vez que esté embarazada, no vaya a sus citas regulares. Sé vocal y hacer muchas preguntas sobre el embarazo y el parto. El conocimiento que usted tiene, usted se sentirá más seguro durante el embarazo y el parto.

-Tomar suplementos alimenticios
Se recomienda empezar a tomar ácido fólico (400micrograms) incluso antes de concebir. El ácido fólico reduce el riesgo de que el bebé nazca con un defecto del tubo neural grave (un defecto de nacimiento que involucra el desarrollo incompleto del cerebro y la médula espinal). El aceite de pescado que contiene ácido graso omega es también esencial para el desarrollo del cerebro del bebé.

– Seguir una dieta adecuada
Trae algunos cambios saludables en su dieta. Necesita comidas bien balanceadas nutritivos. Asegúrese suficientes verduras y fibras en cada comida. Beba suficiente agua para mantenerse hidratado. Evite los alimentos chatarra con alto contenido de grasa, sal, azúcar y contienen aditivos insalubres.

-Evitar el tabaco y el alcohol
Evite fumar o beber alcohol, ya que puede conducir a varias complicaciones como defectos mentales y físicos. También puede dar lugar a varias otras complicaciones.

– Ejercer
El ejercicio reduce el estrés y contribuye a la buena salud y un parto más fácil durante el parto. Sin embargo, hay algunas precauciones que usted necesita saber sobre el ejercicio durante el embarazo. Consulte con su ginecólogo antes de comenzar un programa de ejercicios. Caminar, nadar y yoga son las elecciones generales.

– Buen descanso
Cantidad adecuada de sueño es muy importante. Los cambios hormonales en usted y el bebé en crecimiento hace que se necesitan más horas de sueño, sobre todo en el primer trimestre.

– Estilo de vida agradable
Los altos niveles de estrés y la ansiedad pueden causar nacimiento prematuro o bajo peso al nacer. Para combatir la preocupación y el miedo, adquirir conocimientos sobre el parto y la práctica de meditación.

– Educarse
Cuando se trata de quedar embarazada, lo más importante es que se informe sobre los diversos aspectos relacionados con el embarazo y el parto. Cuanto más informado esté, mejor usted será capaz de disfrutar de este período. Asegúrese de que comprende las señales de advertencia.